ဝိတ်ချနည်း

အပိုအလေးချိန်တက်အောင်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် လုံးဝခက်ခဲသည်မဟုတ်သော်လည်း ကယ်လိုရီများနှင့်အတူ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ တက်ကြွသောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် အခြားသောပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ဘဝဆိုတာ မိသားစု၊ သားသမီး၊ အလုပ်၊ ဘဝ၊ တစ်ခါတရံမှာ အားကစားခန်းမမှာ စာသင်ဖို့နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့အတွက် အချိန်မလုံလောက်ဘူး၊ ဒါပေမယ့် ငါလုံးဝမလုပ်ချင်ဘူး။ဒါဆို အမျိုးသမီးတွေက အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့နဲ့ တက်ကြွတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ စဉ်းစားနေပါသလား။အဆီသိုက်များသည် ၎င်း၏ပိုင်ရှင်၏အသွင်အပြင်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။ပုံက ဖေါင်းပွပြီး ရုပ်ဆိုးလာကာ မနေ့ကထက် အရွယ်အစားများစွာ သေးငယ်သော အဝတ်အစားများကို မဝတ်နိုင်တော့သည့် မနေ့ညက သွယ်လျသော မိန်းမငယ်လေးသည် စကားလုံး၏ အကောင်းမွန်ဆုံးသော သဘောဖြင့်မဟုတ်ဘဲ ထင်ရှားသူအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသည်။

ထိုသို့သောပုံသဏ္ဍာန်သည် သဘာဝကပေးသော ဇိမ်ခံပစ္စည်းတစ်ခုသာမကဘဲ မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်းလိုက်နာခြင်း၏ ရလဒ်လည်းဖြစ်သည်- စည်းကမ်းနှင့်အညီနေထိုင်ခြင်း၊ မျှတသောအာဟာရ၊ပြီးတော့၊ ဒီလိုမျိုးကြည့်ချင်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေက ဒီပုံစံကောင်းဖို့အတွက် ဖြစ်နိုင်သမျှအကုန်လုပ်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမချဘဲ တက်ကြွတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတဲ့ အမျိုးသမီးတွေက ကြီးကျယ်တဲ့လျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါဘူး။ဝိတ်ကျချင်သူတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ နည်းလမ်းကို သေချာပေါက် ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ် - တက်ကြွတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ ကျန်တဲ့သူတွေကတော့ အရာအားလုံး ဘယ်လောက်ဆိုးဆိုးရွားရွား၊ ဘယ်လောက်ဆင်းရဲပြီး မပျော်မရွှင်ဖြစ်နေလဲဆိုတာကို ညည်းညူပါလိမ့်မယ်။ထွက်လမ်းတစ်ခုရှိပါတယ် - သင်ကိုယ်တိုင်၊ သင်၏အပို၊ မလိုအပ်သောအလေးချိန်နှင့်သင်၏အသက်တာကိုသင်၏လက်ထဲသို့ယူနိုင်သည်။

အဝလွန်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းများ

ပိုလျှံသော ကိုယ်အလေးချိန်သည် ကျန်းမာရေးအပေါ် ပြင်းထန်စွာ သက်ရောက်မှုရှိသည်၊ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ မဟုတ်ဘဲ - ပိုလျှံသောအလေးချိန်ဖြင့် ရွေ့လျားရန် ပိုမိုခက်ခဲလာကာ၊ ယခင်ပေါ့ပါးမှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုတို့ကို မေ့လျော့နေရန်သာ လိုအပ်ပါသည်။အပိုအလေးချိန်က ဘဝလက်တွဲဖော်ဖြစ်လာတာ ဘာကြောင့်လဲ။အဝလွန်ခြင်းအတွက် အကြောင်းရင်းများစွာ ရှိနိုင်ပါသည်။

ပျင်းရိခြင်း။

အာရုံခံစားမှုတိုင်းတွင် လူနေမှုဘဝ ယိုယွင်းလာရခြင်း၏ ပထမဆုံးနှင့် အရေးအကြီးဆုံး အကြောင်းအရင်းဖြစ်သည်။၎င်းသည် ပိုလျှံနေသောအလေးချိန်နှင့်လည်း သက်ဆိုင်သည်- ပင်ပန်းပြီး ဆိုဖာမှ နောက်တစ်ကြိမ် ပြန်ထရန် ပျင်းနေပါသလား။သင်ဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေ၊ မလိုအပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာ၊လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘူးလား။အချိန်မှန်အိပ်ဖို့ မေ့နေသလား၊ မနက်ခင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ခွန်အားမရှိတော့ဘူးလား။အဆင်သင့်ပြင်ထားပါ - အပိုအလေးချိန်က သင့်အတွက် ရင်ဖွင့်ထားသည့် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် စောင့်နေပြီး တိုင်ကြားချက် "ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထပ်မံရရှိသွားသည်! "မင်းရဲ့ အကြောင်းပြချက်တွေ ဖြစ်လာလိမ့်မယ်။

ကိုယ့်အတွက် အချိန်မရှိခြင်း။

အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် ဖြစ်နိုင်သမျှအားလုံးကို အမှီအခိုကင်းစွာ စောင့်ကြည့်နေသော်လည်း သူမ၏ကိုယ်ပိုင်ပုံစံနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေရာခံရန် မေ့သွားသောအခါ။အသက်၏တက်ကြွသောရစ်သမ်ရှိသော်လည်း၊ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊ နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုချိုးဖောက်ခြင်းနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုလျစ်လျူရှုခြင်းသည်အမျိုးသမီးတစ်ဦးအတွက်အပိုဆောင်းနှင့်မလိုအပ်သောကိုယ်အလေးချိန်ပုံစံ - အနည်းငယ်အပိုပေါင်ပုံစံဖြင့်အမျိုးသမီးတစ်ဦးအတွက်အလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ်အံ့သြစရာဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းအတွက် မျိုးရိုးဗီဇဓာတ်ခံခြင်း။

ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ဤအရာမှ မည်သူမျှ ခုခံနိုင်စွမ်းမရှိသည့်အပြင် မိဘများမည်မျှပင် အံ့သြဖွယ်ကောင်းနေပါစေ၊ အဝလွန်ခြင်းကဲ့သို့ မနှစ်မြို့ဖွယ်ကောင်းသော အမွေကို သင်ရရှိနိုင်ပါသည်။

အသက်

အသက် 20 ဒါမှမဟုတ် 30 မှာ ကောင်းမွန်တဲ့ သဘာဝဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွေ၊ သဘာဝ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွေကို အားကိုးနေရဆဲဆိုရင် လူလတ်ပိုင်းအရွယ်ရောက်လာတဲ့အခါ အကောင်းမြင်စိတ်တွေ ပျောက်ကွယ်သွားတာကြောင့် ရောင်ရမ်းနေတဲ့ တင်ပါးတွေ ပျော့အိလာပြီး၊ ရင်ဘတ်ကိုကျော်လွန်၍ ဗိုက်အပြူး၊ဘယ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားလဲ ဆိုတာ မေးစရာ မလိုပါဘူး။

ကလေးမွေးဖွားခြင်း၏အကျိုးဆက်များ

ကိုယ်ဝန်သည်မိန်းကလေးတစ်ဦးကိုသူမ၏ဘဝအတွက်အဓိကအံ့ဖွယ်အမှုကိုပေးသည် - သူမ၏ကိုယ်ပိုင်ကလေး, ဒါပေမယ့်ဒီမှာပင်, တစ်ခါတစ်ရံ, ဟော်မုန်းချို့ယွင်းမှုမရှိဘဲမကြာခဏရုပ်ပုံနှင့်အတူကိုယ်ရေးကိုယ်တာအရာများကိုမပေးပါဘူး, နှင့်ငယ်ရွယ်သောမိခင်များအပြင်. ပျော်ရွှင်မှုလေးများ ၊ ပြဿနာကြီးကြီးမားမားတွေ လည်း ကြုံရတတ်ပါတယ်။ဒီအတွက် ကြောက်စရာ ဘာမှ မရှိပါဘူး၊ ကလေးမွေးပြီးရင် ဒီပိုအလေးချိန်ကို ဆုံးရှုံးနိုင်တယ်၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်၊ အစားအသောက်ကို စားသုံးပါ - ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီး တက်ကြွတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချလိုက်ပါ။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သာ အကျိုးရှိမည်။

ရောဂါ

အဝလွန်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော နေထိုင်မှုပုံစံ၏ ရလဒ်မဟုတ်သော်လည်း ရောဂါ၏ လက္ခဏာရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ကိုယ်ဝန်ရှိစဥ်အချိန်ကဲ့သို့ပင် ဟော်မုန်းနောက်ခံသည် လမ်းလွဲသွားကာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝဖြစ်ပျက်မှု နှေးကွေးကာ ကီလိုဂရမ်များလာခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဤနေရာတွင် အရေးကြီးပါသည်။

အရေးကြီးသည်! ဤအချက်များထဲတွင် အမျိုးသမီးတိုင်းသည် သူမ၏ ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေနိုင်သည်။ပြီးတော့ ဒါက တစ်ခုခုကို ပြောင်းလဲဖို့ အချိန်ရောက်ပြီ ဆိုတဲ့အချက်ကို အနည်းဆုံး စဉ်းစားဖို့ သူမကို အားပေးတယ်ဆိုရင် ကောင်းပါတယ်။သို့သော် စဉ်းစားကြည့်ရုံဖြင့် မလုံလောက်ပါ - အတွေးများမှ ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားပါက၊ ကမ္ဘာပေါ်ရှိ အမျိုးသမီးတိုင်း အလွယ်တကူ မော်ဒယ်များ ဖြစ်ကြပြီး 46 ထက်ကြီးသော အမျိုးသမီးဝတ် အရွယ်အစား လုံးဝ ရှိမည်မဟုတ်ပါ။တွေးနေရုံနဲ့ မလုံလောက်ဘူး - ငါတို့ လုပ်ရမယ်။

နေ့စဥ်ပုံမှန်လုပ်ပါ။

အိမ်မှာ ပိုလျှံနေပြီး မလိုအပ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လို လျှော့ချရမလဲ၊ ရှုပ်ထွေးတဲ့ simulators တွေနဲ့ တခြား ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေး အသုံးအဆောင်ပစ္စည်းတွေမပါဘဲ တက်ကြွစွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် လုပ်နည်းက သင့်တစ်နေ့ကို တူညီတဲ့ စွမ်းအင်ပမာဏကို ရရှိပြီး သုံးစွဲနိုင်စေမယ့် နေ့စဥ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု သတ်မှတ်ဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ဘာကိုဆိုလိုသလဲ- အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် ရွှင်လန်းပြီး အားအင်ပြည့်ဝသောအခါ၊ သူမ၏ ဦးခေါင်းသည် အဆိုးမြင်စိတ်ဖြင့် မပြည့်ဘဲ၊ ပြုမူလိုစိတ်ဖြင့် ပြည့်နေသည်။ဒီလိုမှမဟုတ်ရင် တစ်နေ့တာလုံး သင်လိုချင်တဲ့တစ်ခုတည်းသောအရာက အိပ်ရာထဲလှဲပြီး သင့်ဗိုက်ကို ပိုကျေနပ်စရာကောင်းတဲ့ အရာတစ်ခုနဲ့ ပြည့်စေမယ်ဆိုရင် ဘယ်လိုကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချမလဲဆိုတာကို ပြောပြနိုင်မှာပါ။မှန်ကန်သောနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပိုလျှံမှုများကို ဆုံးရှုံးစေရန်အတွက် များစွာပါဝင်သည် - သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။

အချိန်ဇယားအတိုင်း စောစောထပါ။

ပိုလျှံမှုကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ အချိန်ဇယားဆွဲခြင်းဖြစ်သည် - ဆိုလိုသည်မှာ သင်နေ့စဥ်အချိန်အတိုင်း အိပ်ရာထရန် လိုအပ်သည်။မနက်မိုးလင်းကတည်းက ဘက်ထရီအားပြန်သွင်းဖို့ အချိန်ရှိဖို့ လိုပြီး နောက်ဆုံးအချိန်အထိ လူးလိမ့်မနေဘဲ လုပ်ငန်းခွင်မှာ ခြေဖဝါးနဲ့ နင်းလိုက်၊ အလုပ်သွား၊ စာကျက်၊ စသဖြင့်ပေါ့။ကမ္ဘာပေါ်ရှိ အအောင်မြင်ဆုံးသူများပင်လျှင် ၎င်းတို့၏ အကျိုးရှိစေမည့် လုပ်ဆောင်မှု၏ အဓိကအာမခံချက်မှာ အချိန်ပိုလုပ်နိုင်ရန် စောစောထရန်ဖြစ်သည်မှာ လျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပေ။ဤသည်မှာ မလိုအပ်ဘဲ ဆုံးရှုံးရန် မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း ဖြစ်သည်။ဤသည်မှာ သင်မလိုအပ်သောအရာများကို ဖယ်ရှားရန် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

အားသွင်းပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုသည် အခြေခံ ကိုယ်ကာယ လေ့ကျင့်ခန်းများ ဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ကို ရွှင်လန်းစေပြီး လာမယ့်တက်ကြွတဲ့နေ့အတွက် ပြင်ဆင်ပေးပါလိမ့်မယ်။တဖန်၊ ဈေးကြီးသော အားကစားရုံများတွင် တွေ့မြင်နိုင်သည့် ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းယန္တရားများကို ဤနေရာတွင် မလိုအပ်ပါ - လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို လွတ်လပ်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်- လက်နှင့်ခြေထောက်များကို လွှဲခြင်း၊ ခုန်ခြင်း၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ တွန်းထိုးခြင်း၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်း။နာရီပေါင်းများစွာ ချွေးထွက်စရာ မလိုပါဘူး - မနက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဖို့ 15-20 မိနစ်လောက် လုံလောက်ပါတယ်။ဤသည်မှာ မလိုအပ်ဘဲ ဆုံးရှုံးရန် မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း ဖြစ်သည်။

ပေါ့ပါးသော နံနက်စာ

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုမှာ သင့်လျော်သော အာဟာရ နှင့် အစားအသောက်များ ဖြစ်သည် - ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသော အမျိုးသမီး အများအပြားသည် နံနက် သို့မဟုတ် ညနေ မစားပါက ညနေ ၆ နာရီ နောက်ပိုင်းတွင် ကယ်လိုရီ စားသုံးမှုကို တားဆီး နိုင်သည်ဟု မှားယွင်းစွာ တွေးထင် တတ်ကြသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတက်လာမှာ မဟုတ်ဘူးလို့ ထင်ပါတယ်။အာဟာရသည် ပထမဦးစွာ ဗီတာမင်အရင်းအမြစ်၊ အစားထိုး၍မရသော အားဖြည့်အချိုရည်ဖြစ်သောကြောင့် ဤထင်မြင်ချက်သည် မှားယွင်းပါသည်။ထို့နောက် နံနက်စာမစားဘဲ၊ ဆာလောင်မှုဝေဒနာကြောင့် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ နေ့လယ်စာစားချိန်၌ အလွန်အကျွံစားခြင်း နှင့် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်များ တက်လာနိုင်သည်။ဤသည်မှာ မလိုအပ်ဘဲ ဆုံးရှုံးရန် မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း ဖြစ်သည်။

မှန်ကန်သောပမာဏနှင့် အချိန်မှန်စားပါ။

ပြန်လည်သတ်မှတ်ရန် နည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုမှာ အချိန်ဇယားနှင့် သင့်လျော်သော အာဟာရကို အာရုံစိုက်ရန်ဖြစ်သည် - နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်း တစ်ပြိုင်တည်း စားသုံးရန် လိုအပ်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏ ကောင်းကျိုးနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိရန် အသုံးပြုနိုင်စေရန်၊ ၎င်းသည် အမြဲတမ်း တူညီနေမည်ဖြစ်သည်။ . ၎င်းသည် ရုတ်တရက် ဆာလောင်မှုကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ရလဒ်အနေဖြင့် ၎င်း၏ နောက်ခံတွင် အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းကို ကူညီပေးပါမည်။ဒါဟာသင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မလိုအပ်တဲ့ဆုံးရှုံးဖို့။

အချိန်ပို

ချွေတာရန်နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုကျစေရန်အတွက် ခြေဖဝါးပေါ်ရှိချင်စိတ်ဖြစ်သည်။ဟုတ်ကဲ့၊ အများသူငှာ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေး သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ပိုင်ကားဖြင့် သင်ပိုမိုသက်သောင့်သက်သာဖြင့် သွားလာနိုင်သည့်အချက်ကို လူအများက အသုံးပြုနေကြသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ၎င်းကို အသုံးပြုနေကြသောကြောင့် ဘေးနားရှိ စတိုးဆိုင်သို့ သွားရန် ပျင်းနေပြီဖြစ်သည်။ တံခါးသို့သော် လမ်းလျှောက်ရုံဖြင့်ပင် ခြေထောက်၊ နောက်ကျော၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများပေါ်တွင် အလွန်ကောင်းမွန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ ရှိနေသည် - ပိုလျှံပြီး မလိုအပ်သော ကိုယ်အလေးချိန်များသော အဝလွန်ခြင်းအတွက် ပြဿနာအရှိဆုံးနေရာများ။ဤသည်မှာ မလိုအပ်ဘဲ ဆုံးရှုံးရန် မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း ဖြစ်သည်။

အိပ်ချိန်နဲ့ နေ့ခင်းဘက် အနားယူပါ။

အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်အများကြီးကျဖို့ ဘယ်လိုနေလဲ။ပြန်လည်သတ်မှတ်ရန်နည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုမှာ - ၎င်းသည် အချိန်ဇယားအတိုင်း တက်ကြွသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်ပါသည်။ငါစောစောအိပ်ယာဝင်ခဲ့တယ်- ငါရေခဲသေတ္တာထဲသိပ်မဆွဲပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုမြန်လာတဲ့အခါ ညနေနဲ့ညတွေမှာ အများစုကို စားချင်တယ်။ဒီအချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က အနားယူနေတယ်ဆိုရင် အိပ်မက်ထဲမှာ တစ်နေ့တာမှာ ရရှိတဲ့ ပိုလျှံနေတဲ့ အဆီတွေအားလုံး ပြိုကွဲသွားပေမယ့် သန်းခေါင်ယံ အမျိုးသမီးဖြစ်ရင် အနားယူမယ့်အစား ဒုတိယ ဒါမှမဟုတ် တတိယမြောက် ညစာစားခွင့်ပြုပြီး အိပ်စက်အနားယူလိုက်ပါ။ တစ်နေ့ကို နာရီအနည်းငယ် - အဆီတွေက ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ထွက်သွားဖို့ အချိန်မရှိဘူးဆိုတာ အံ့သြစရာလား။အနားယူရန် အကောင်းဆုံးအချိန်သည် 7 နာရီဖြစ်သည်။ဤသည်မှာ မလိုအပ်ဘဲ ဆုံးရှုံးရန် မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း ဖြစ်သည်။

ဖြေရှင်းသည်

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ လိုအပ်သည်။တစ်ဖန် ၎င်းတို့သည် ကီလိုဂရမ်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲများမဟုတ်သလို ကီလိုဂရမ် 100 ဘားဘဲလ်ပါသော စူပါဆက်တင်များမဟုတ်ပါ။၎င်းသည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေရန်နှင့် ကြွက်သားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အဓိက ရည်ရွယ်၍ ခန္ဓာကိုယ်၏ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။သူ့တစ်နေ့တာ ဘယ်လောက်အလုပ်ရှုပ်နေပါစေ ဘယ်သူက ဘာပြောပြော၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့အတွက် အမြဲတမ်း လက်တွေ့ကျချင်တယ်ဆိုရင်တော့ သင်ကိုယ်တိုင် နာရီဝက်လောက် ရှာပေးလိုက်ပါ။ဤသည်မှာ မလိုအပ်ဘဲ ဆုံးရှုံးရန် မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း ဖြစ်သည်။မှန်ပါသည်၊ ညပိုင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်သော အဆိုင်းများဖြင့် အလုပ်ဆင်းခြင်း၊ သူမ၏ ရင်ခွင်ထဲတွင် ကလေးငယ်လေးတစ်ဦးနှင့် အခြားသော မထင်မှတ်ထားသော အခြေအနေများကြောင့် စစ်အစိုးရက အဟန့်အတား ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။သို့ရာတွင် ခြွင်းချက်သည် စံနှုန်းကို မဆိုလိုပါ၊ သို့သော် နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည် ခြွင်းချက်မဟုတ်ဘဲ စံဖြစ်လာသင့်သည်။အိမ်မှုကိစ္စများ၊ ပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အခြားအရာများစွာဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသော မည်သည့်အလုပ်အချိန်ဇယားနှင့်မဆို ချိန်ညှိနိုင်ပြီး တက်ကြွသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် မလိုအပ်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

မျှတသောအစားအသောက်

သင့်လျော်သော အာဟာရ၊ အစားအသောက်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် အမျိုးသမီးတစ်ဦးအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချနည်း၏ နောက်ထပ်သော့ချက်ဖြစ်သည်။အကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့်၊ မျှတသောလိင်ဆက်ဆံမှုအများအပြားသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အစားအသောက်နှင့် သင့်လျော်သောအာဟာရဆိုင်ရာ ဂန္ထဝင်နှင့် အခြေခံကျကျ မှားယွင်းသောပုံစံများကို တီထွင်ခဲ့ကြသည်။

• "၆နာရီနောက်ပိုင်း မစားရဘူး"
• "ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါ အချိုတွေမစားနိုင်ပါဘူး"
• "အစားအသောက်က သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေပဲ"
• "တစ်နေ့ကို အစာနည်းနည်းစားရင် ပိုကောင်းတယ်။"
• အများကြီးပို.

ဤမိုက်မဲသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် အစာစားခြင်းဆိုင်ရာ ထင်မြင်ယူဆချက်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဆိုင်ရာ အောက်ပါအချက်အလက်များကို ချေဖျက်ပေးပါလိမ့်မည်။

ထမင်းစား

အိပ်ရာမဝင်မီ ၂ နာရီအလိုနှင့် မလိုအပ်ဘဲ တက်ကြွသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို စွန့်ပစ်ခြင်းမပြုမီ တစ်နာရီအလိုတွင် အစာစားရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ကျန်အချိန်များတွင် သင်သည် အစာစားနိုင်ပြီး သင့်လျော်သော အစားအစာကို တစ်ချိန်တည်းတွင် လိုက်နာပါက ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိခိုက်စေမည့် အာဟာရကို မည်သို့မျှ ထိခိုက်စေမည်မဟုတ်ပေ။

ချိုချဉ်

ချိုသောအစားအစာသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များကို အစားအသောက်မှ လုံးဝဖယ်ထုတ်ခြင်းဆိုသည်မှာ သင့်ကိုယ်သင် ပျော်ရွှင်မှုကို ငြင်းပယ်ခြင်းသာဖြစ်သည်။အချိုများသည် ကယ်လိုရီပိုလျှံမှု၏ တစ်ခုတည်းသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်လျှင် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို မျှတအောင်စားပါက ပုံသဏ္ဍာန်ကို လုံးဝထိခိုက်စေမည်မဟုတ်ပေ။မုန့်ဖုတ်တာနဲ့အတူတူပါပဲ။ဒါပေမယ့်လည်း အတိုင်းအတာကို သိထားဖို့ လိုပါတယ်- နေ့လယ်စာ ချောကလက်ဘားလေးကို အချိုမျိုးစုံနဲ့ တွဲစားတဲ့ အစားအစာအဖြစ် မပြောင်းသင့်ပါဘူး၊ ဒီလိုပိုနေတဲ့ ပမာဏကနေ ပိုလျှံလာပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတက်လာမှာ ဖြစ်တယ်လို့လည်း မှတ်သားထားပါတယ်။ မမှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်မည် မဟုတ်ပါ။

အစားအသောက်

ဤထုတ်ကုန်များသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသာမက အသီးအနှံများသာမက အသီးအနှံများတွင်ပါ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ အများဆုံးပါရှိသည်။အစားအသောက်သည် ပရိုတင်းများ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကျန်းမာသောအဆီများရရှိရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အချိန်မီလုပ်ဆောင်မှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်၏စံနှုန်းဖြစ်သည်။အစားအသောက်တွင် ပြီးပြည့်စုံသော ဟန်ချက်ညီစေရန် အစားအသောက်နှင့်အတူ အသားထွက်ကုန်များ၊ ငါးများ၊ စီရီရယ်များ၊ အာလူး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ရှိနေသင့်သည်။ဟုတ်ပါတယ်၊ အစားအသောက်စားတဲ့အခါ အဆီရာခိုင်နှုန်းနည်းတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို ဦးစားပေးသင့်ပါတယ်။အတုယူရရှိထားသော အရောအနှောများနှင့် ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများဖြင့် စတိုးဆိုင်စင်များကို ကျော်ဖြတ်ရန် အစားအသောက်စားနေချိန်တွင်လည်း ထိုက်တန်သည် - အကောင်းဆုံးအရာအားလုံးကို သဘာဝက ကျွန်ုပ်တို့အား ပေးသည်ဟု သူတို့ပြောနေကြသည်မှာ ခြွင်းချက်မဟုတ်ပေ။ထို့ကြောင့်၊ အပိုအလေးချိန်ကို ပေးသည် - ၎င်းသည် မှားယွင်းသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် မလိုအပ်ဘဲ စွန့်ပစ်ခြင်းဖြစ်သည်။

အစားအစာအရေအတွက်

၎င်းကိုလည်း ဟန်ချက်ညီစေသင့်သည်- ခန္ဓာကိုယ်သည် အစာလက်ခံရန်နှင့် ချေဖျက်ရန် အချိန်ရှိရမည်။ကျွမ်းကျင်သူများ အကြံပြုထားသော တစ်နေ့လျှင် သင်စားရန် အကောင်းဆုံး အကြိမ်အရေအတွက်မှာ 5-6 ဖြစ်သည်။ဟုတ်တယ်၊ မအံ့သြပါနဲ့။အမှန်မှာ သင်သည် အကြိမ်များစွာ စားရန် လိုအပ်သော်လည်း အလွန်သေးငယ်သော အပိုင်းဖြစ်သည်။မကြာခဏစားရန် လိုအပ်သောကြောင့် အစားအစာများကြားတွင် အနားယူခြင်းသည် သေးငယ်မည်ဖြစ်ပြီး ဆာလောင်မှုကို ကိုယ်တိုင်ခံစားရန် အချိန်မရှိပေ။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအချက်မှာ ထိုသို့သောအကြိမ်အရေအတွက်သည် ဤနည်းဖြင့် သင့်နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် တတ်နိုင်သမျှ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို များများထည့်နိုင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ သေးငယ်သောအပိုင်းများသည် သင့်အား အလွန်အကျွံစားရန်နှင့် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုးလာစေရန် ခွင့်မပြုပါ။

မှတ်ချက်! ရလာတဲ့ ကယ်လိုရီ အပိုတွေကို ဆုံးရှုံးချင်သူတွေအတွက် တစ်နည်းအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုများလာတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုကိုယ် မထဖို့ လုံလောက်ပါလိမ့်မယ်- လိုအပ်တဲ့အခါ ထပြီး အိပ်ရာဝင်ပါ၊ မှန်ကန်တဲ့ အစားအစာကို မစားဘဲ၊ တစ်နေ့လျှင် အပိုလှုပ်ရှားမှု အနည်းငယ်ပြုလုပ်ရန် ပျင်းရိပါ။၎င်းသည် ရိုးရှင်းသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း လူတို့သည် ဆူဖြိုးလာပြီး ဝေဒနာခံစားရသည့် အခြေခံအမှန်တရားကို မေ့လျော့ခြင်းဖြင့် အတိအကျပင် ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်၊ အာဟာရနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းဆိုင်ရာ အဓိကအရာ။ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့ ကိစ္စတွေမှာ တစ်ခုခုပြောနေတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေရဲ့ အကြံဉာဏ်ကို လမ်းညွှန်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် သူတို့ကိုယ်တိုင်က လုံးဝ လိုက်လျောညီထွေ မနေပါဘူး၊ ဒါမှမဟုတ် တောက်ပြောင်တဲ့ မဂ္ဂဇင်းတွေ စာမျက်နှာတွေနဲ့ တီဗီဖန်သားပြင်တွေမှာ ထုတ်လွှင့်နေတဲ့ ကျွမ်းကျင်သူတွေရဲ့ စကားကို နားထောင်ပါ။ အချို့သော ထုတ်ကုန်များ၏ ထိခိုက်နစ်နာမှု တစ်မျိုးမျိုးဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် ကုလားထိုင်နှင့် အံဝင်ခွင်ကျမဖြစ်နိုင်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ပိုလျှံနေသောကြောင့် ဤနယ်ပယ်တွင် အောင်မြင်ပြီးသားသူများ၏ စကားကိုသာ နားထောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။မလိုအပ်သောကိုယ်အလေးချိန်ရှိသော အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦး၏ အကြံဉာဏ်သည် ကြီးမားသောခါးတစ်ခု သို့မဟုတ် အပိုအလေးချိန်နှင့် အဆင်သင့်ဖြစ်နေသော ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ်ဦး၏ အကြံပြုချက်သည် အလွန်စိတ်အားထက်သန်မှုမဟုတ်ပါ။ဟုတ်တယ်၊ သွယ်လျတဲ့အမျိုးသမီးပုံသဏ္ဍာန်က ပိုပိုနဲ့ အဝလွန်တာထက် အာရုံစူးစိုက်မှု ပိုရနေတယ်ဆိုတာ လျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါဘူး။မလိုအပ်ဘဲ စွန့်ပစ်ခြင်းအတွက် ဆောင်းပါးတွင် ဖော်ပြထားသည့် အခြေခံနည်းလမ်းများသည် အမျိုးသမီးပရိသတ်အတွက် တက်ကြွစွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ရည်ရွယ်ပြီးဖြစ်သည်။အမှန်တော့၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်တာက မြင်းလို ထွန်ယက်တာကို အမြဲတမ်း မဆိုလိုပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် မှန်ကန်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းဟာ မလိုအပ်တဲ့ ပုံသဏ္ဍာန်တစ်ခုအတွက် လိုအပ်ပေမယ့် မှန်ကန်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်ကို လွယ်လွယ်ကူကူနဲ့ မြန်မြန်ဆန်ဆန်ချပြီး သူတို့ကိုယ်သူတို့ အောင်မြင်ဖို့ မဖြစ်နိုင်ပေမယ့် လိုအပ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ချိန်ညှိမှုတွေကို လိုက်နာခြင်းအားဖြင့် မှန်ထဲမှာ လိုချင်တဲ့ ရောင်ပြန်ဟပ်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ မျက်လုံးထဲမှာ ရွှင်မြူးစွာ တောက်ပလာနိုင်ပါတယ်။သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် အသွင်အပြင်သည် ဘဝတွင် ထိပ်တန်းဦးစားပေးများထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် ရှိနေသင့်သည်ဟု သတိရပါ။

သုံးသပ်ချက်များ

• အသက် 28 နှစ်ရှိ အမျိုးသမီး ၊ အသက် 28 နှစ်အရွယ် ပထမဆုံး ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်- "အာဟာရက အရာအားလုံးအတွက် သော့ချက်ပါပဲ။ အထူးသဖြင့် အဝလွန်နေတယ်ဆိုရင် အစားအသောက်ကို ပြန်စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ ဒေသက ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို ပိုစားခွင့်ပေးတယ်။ ခြောက်လအကြာမှာတော့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ အဲဒီလို အစားအသောက်တွေ၊ ကျွန်တော့်ရဲ့ ယခင်အလေးချိန် 62-63 ကီလိုဂရမ်ကို ပြန်ခွင့်ပြုခဲ့ပါတယ်။"
• ဒုတိယသုံးသပ်ချက်တွင် အသက် 22 နှစ်အရွယ် အမျိုးသမီးတစ်ဦးက "ကျွန်မအတွက်ကတော့ ဝိတ်ကျချင်ရင် အစားအသောက်ပြောင်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းက သေချာပေါက်ကောင်းပေမယ့် အမြဲတမ်းတော့ အချိန်မရှိပါဘူး။ အနည်းဆုံးတော့ ကျွန်မနဲ့ အတူတူပါပဲ။ ရလဒ်အနေနဲ့ အသီးအရွက်တွေနဲ့ ပုံမှန်အသုပ်တွေကို ပိုချက်ပြုတ်လာတယ်။ မာနိစ်၊ ထောပတ်နဲ့ တခြားအဆီတွေကို ဖယ်ထုတ်လိုက်တယ်။ နည်းနည်းတော့ မကြာခဏစားတယ်။ အစပိုင်းမှာတော့ ပုံမှန်မဟုတ်သလို ခက်ပေမယ့် ဒုတိယလမှာတော့ ပိုလွယ်ကူလာပြီး ပိုသာယာလာတယ်။ ရလဒ်က သူ့အလိုလို ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာတယ်။"
• တတိယသုံးသပ်ချက်မှာ အသက် 33 နှစ်အရွယ် အမျိုးသမီးတစ်ဦး- "ကိုယ်အလေးချိန်က တက်လာပြီး အရမ်းနာလာတယ်။ ကျန်းမာရေးပြဿနာရှိလာတယ်။ အစားအသောက်ကို ပြန်စဉ်းစားဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ ပထမတော့ အချိုတွေကို ဖယ်လိုက်တယ်။ ပျားရည်ဝယ်တယ်၊ နေ့တိုင်းနည်းနည်းစားတယ်။ အဆီများတဲ့အကြော်တွေက သူ့ယောက်ျားကို ချန်ထားခဲ့တယ်။ကျိုချက်ထားတဲ့ မီးဖိုထဲမှာပဲစားတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေထည့်တယ်။ ခြောက်လအတွင်းမှာတော့ 15 ကီလိုဂရမ် တက်လာတယ်။"